budowa mięśni

Wybierając idealną odżywkę białkową, należy wziąć pod uwagę wiele czynników. Najprawdopodobniej przyjdzie nam spędzić nieco czasu, eksperymentując z różnymi rodzajami odżywek i różnymi markami suplementów, zanim znajdziemy taki, który będzie nam najlepiej odpowiadał. W dzisiejszym artykule porównamy korzyści płynące ze stosowania odżywek opartych [...]

Chociaż mleko i jego przetwory stanowią podstawę diety wielu ludzi na świecie, to nie każdy może lub chce po nie sięgać. Powodem może być na przykład nietolerancja laktozy albo awersja smakowa do mleka. Każdy, kto chce zapewnić sobie cenną dla organizmu dawkę aminokwasów niezbędnych, ale ma problem z produktami mlecznymi, z pewnością zainteresuje [...]

[...] czy tracimy nawet w pewnym stopniu zdrowie. Sam mechanizm, bazujący na zaangażowaniu mięśni w sposób przewyższający ich możliwości wysiłkowe sprawia, że możliwe jest budowanie ich masy. Dzięki temu, że wykorzystujemy obciążenie przewyższające możliwości organizmu, możemy cieszyć się poprawą wyglądu sylwetki. Problem jest bardziej [...]

[...] pewno trenbolone nie jest środkiem dobrym dla początkujących i może wywołać lawinę skutków ubocznych. Dzisiaj wiemy to, czego nie wiedziano w latach 70. Nie liczy się tylko budowa związku i jego wpływ na receptory androgenowe, ale m.in. to, czy aromatyzuje (mocniejsze działanie hipertroficzne) lub jak silnie wiąże się z receptorem. W końcu u [...]

[...] i brak grubości grzbietu Kolejnym zagadnieniem jest brak grubości mięśni grzbietu. Nie ma bardziej idealnego ćwiczenia jak wszelkiego rodzaju ciągi. Aby skutecznie zbudować gęstość i grubość pleców potrzeba solidnych ciężarów, które zbudują wszystkie rejony przykręgosłupowe, ale i doskonale stymulują mięsień czworoboczny, a nawet [...]

Czy odżywki wysokobiałkowe są dla nastolatka? To pytanie najczęściej zadają zatroskani rodzice, rzadziej można je usłyszeć z ust zainteresowanego nastolatka.  Czy odżywki wysokobiałkowe są bezpieczne? Jeśli tylko producent zadbał o właściwy proces technologiczny i sprawdzone źródło dostawy surowców, dla osób zdrowych są całkowicie bezpieczne. W [...]

[...] wymuszone, bez oszukiwania. Wykorzystanie ciężaru ma na celu wsparcie stymulacji mięśniowej, a nie walkę z obciążeniem jako cel sam w sobie. Zachowaj rozsądek w dodawaniu obciążenia, jak i ukierunkuj własne oczekiwania na to, że budowa masy mięśniowej jest procesem długotrwałym, więc potrzeba nieco czasu, aby organizm zaadaptował się do zmian.

[...] aspektów. Mogą one czynić zawodnika optycznie większym i doskonalszym na scenie. Bardzo lubię estetykę charakterystyczną dla kulturystów klasycznych, „drobniejsza budowa i ogrom przeróżnych szczegółów”. Norbert ma dobre proporcje pionowe i poziome, jego sylwetka jest wynikiem wielu lat pracy, atutem znakomita jakość, gęstość [...]

Poprzez rozbudowę obręczy barkowej wizualnie zmniejszamy obwód pasa, a sylwetka nabiera estetycznego, sportowego wyglądu. Dobrze rozbudowane mięśnie naramienne są "łącznikiem", pomiędzy klatką piersiową a grzbietem. Należy również wspomnieć o funkcjonalności barków. Jako stawy, które posiadają największą swobodę ruchu, ich sprawność powinna być [...]

[...] Czytelnikom! Jesteście inspiracją do tworzenia nowych wpisów! Tym razem motywacją do napisania tego artykułu było zapytanie zadane pod publikacją o tytule: Brak śniadania a budowa większych mięśni. Co jeszcze można zrobić? Dodatkowo korzystne będzie spożycie (jeśli to możliwe i Twoja dieta to dopuszcza) choćby niewielkiej ilości węglowodanów - [...]

Osoby rozpoczynające przygodę z treningiem siłowym często nastawiają się na modną rekompozycję sylwetki. Zazwyczaj taki pomysł wychodzi od osób z nadwagą, które jakimś niezwykłym sposobem nie chcą tracić na masie ciała, jednak chcą "zamienić tłuszcz w mięśnie". Czy takie postępowanie ma sens? Czy rekompozycja sylwetki jest łatwa do osiągnięcia? [...]

Każda osoba trenująca na siłowni dąży do zrealizowania postawionego sobie celu. Dla niektórych będzie to redukcja tkanki tłuszczowej, dla innych budowa masy mięśniowej, a dla jeszcze innych wzmocnienie wytrzymałości mięśni. Na każdy tego typu cel trzeba inaczej ukierunkować swój trening, a dokładniej ilość powtórzeń, jaka przypada na każde [...]

Martwy ciąg to jedno z najlepszych ćwiczeń wielostawowych angażujących niemalże całe ciało do pracy. Jeśli możesz i potrafisz je wykonywać, nie rezygnuj z niego! Umieść je w swoim planie treningowym. Jeśli jednak z jakiegoś powodu masz problem z wykonywaniem martwych ciągów i szukasz alternatywnych rozwiązań, znajdziesz je w tym artykule. [...]

[...] sprzyjają wykonaniu martwego ciągu sumo. https://www.youtube.com/watch?v=E35h9Tc7u-A Film: całkowicie odmienne wykonanie 2 wersji martwego ciągu. Na filmie widać jak bardzo budowa ciała zmienia technikę podnoszenia ciężarów. Nie da się powiedzieć, która wersja jest prostsza. Wcale nie jest powiedziane, że osoby bijące rekordy w sposób klasyczny [...]

[...] odżywczego dostarczamy, z jakich źródeł ono pochodzi i kiedy jest przez nas dostarczane. Czynniki te w znacznym stopniu warunkują to, jakie osiągniemy efekty nie tylko w budowaniu naszych mięśni czy redukowaniu tkanki tłuszczowej, ale również w wynikach siłowych czy wytrzymałościowych różnych dyscyplin sportowych. Białko jest składnikiem [...]

[...] wskazują coraz to większą wartość. Złudna pogoń za kilogramami dość często kończyła się tym, że brzuch zaczął wyprzedzać klatkę piersiową i nie był to efekt w postaci rozbudowanych mięśni tego obszaru. Czy szybkie łapanie kilogramów ma sens? Ile więc przytyć w miesiąc, aby było optymalnie? Przede wszystkim powinniśmy kierować się wyglądem [...]

[...] z wyczuciem jego pracy, czy też nieodpowiednią techniką treningową, która wymusza zaangażowanie w ruchu np. mięsień czworoboczny grzbietu. Ćwiczenia, które wspomogą rozbudować bok barku, nadając sylwetce szerokości, to: Wznosy boczne z hantlami https://www.youtube.com/watch?v=5qDTijyAJ_U Podciąganie hantli wzdłuż tułowia [...]

[...] z nielicznych kulturystów, dla których czas się zatrzymał. Nawet w wieku 60 lat nadal prezentuje świetną formę i wciąż ćwiczy jak krzepki 30-latek! Jego światowej klasy budowa ciała jest czymś, o czym nawet przyszli mistrzowie mogą tylko marzyć. Rory Leidelmeyer wprowadził zupełnie nowy wymiar, jeśli chodzi o budowanie mięśni. Jest jednym z [...]

Gdy dochodzi do przeciążeń lub urazów stawów, najczęściej słyszymy o barkach lub kolanach. Kolana należą do tych stawów, które są dość mocno eksploatowane. Nie tylko trening siłowy powoduje, że muszą zmagać się one ze znacznymi przeciążeniami. Nawet przebywanie w pozycji siedzącej obciąża stawy, gdyż wykorzystujemy ich ustawienie w zgięciu, gdzie [...]

Słowo anabolizm, na którego dźwięk część męska siłowni zaczyna być nieco pobudzona, w przypadku kobiet nosi znamiona działania negatywnego, które dąży do zepsucia ich kobiecości i stworzenia z pięknej zgrabnej figury, ciała kulturysty. Oczywiście słowo anabolizm zazwyczaj powiązane jest ze wspomaganiem farmakologicznym, które z suplementacją [...]